La Yoga: Se basa en la práctica de una serie de posturas o asanas y ejercicios de respiración y relajación.
Se desarrolló hace mil años en Oriente y millones de personas en el mundo hacen yoga para mejorar su salud, su calidad de vida, para reducir el estrés y para vivir plenamente y de una forma más consciente. Es posible que también haya personas que utilicen el yoga para adelgazar. Aunque no es su fin, con su práctica sí se modela el cuerpo, se pierde volumen, se fortalece y se tonifica.
El yoga no es una actividad aeróbica para quemar grasa, pero sí activa el metabolismo, aumenta la masa muscular y esta se asocia al consumo de calorías. Además, hay tipos de yoga muy dinámicos con los que quemarás energía.
Esta disciplina permite tomar consciencia del cuerpo, reducir el hambre emocional y dentro de un contexto de vida sana, en la que se cuide la alimentación con la combinación de otros ejercicios
El yoga se ha asociado durante mucho tiempo con una pérdida de peso lenta pero efectiva, y combinándola con una dieta equilibrada puede ayudarte a reducir la cintura.
Hoy te recomendamos 5 posturas de yoga para reducir cintura.
Postura de la cobra
Es una de las posturas más básicas del yoga. Estimula los abdominales, fortalece la espalda y reafirma los glúteos.
Cómo hacerla:
- Acuéstate boca abajo
- Extiende las manos en el suelo a la altura de tus hombros
- Estira las piernas con los empeines tocando el suelo
- Eleva el tronco y aguanta unos 25 segundos
- Vuelve a la posición inicial tumbada
Postura de la plancha
Es una de las posturas de yoga más eficaces y que mejor trabaja la zona abdominal.
Cómo hacerla:
- Túmbate en el suelo
- Levanta el cuerpo con los brazos estirados
- La espalda tiene que quedar como una tabla
- Mantén esta postura todo el tiempo que puedas, inspirando y expirando
- Intenta repetirla todos los días para un cuerpo bien tonificado.
Postura del árbol
Consiste sobre todo en mantener el equilibrio y para ello debes ayudarte mucho del core. Ejercitarás tus abdominales manteniendo esa postura durante al menos 30 segundos y haciendo varias repeticiones.
Postura de la barca o naukasana
Es un trabajo intenso para los abdominales y la espalda.
Comienza sentada en el suelo con las piernas flexionadas hacia adelante paralelas al suelo (brazos también paralelos al suelo) y mantén la espalda recta. Cuando consigas mantener el equilibrio estira las piernas y aguanta 30 segundos. Repite varias veces.
Postura del camello
La postura del camello o Ustrasana es un completo ejercicio de yoga para adelgazar y tonificar. Se recomienda para fortalecer los músculos del abdomen, ya que trabaja de manera especial esta zona del cuerpo.
Cómo hacerla:
- Colócate de rodillas. Sepáralas a la altura de las caderas. Los muslos deben estar rectos, formando una perpendicular con el suelo.
- Coloca las manos paralelas al tronco con los dedos apuntando al suelo.
- Inhala y arquea la espalda inclinándote hacia atrás hasta que tus manos se apoyen en los tobillos y la cara mire hacia el suelo.
- Al principio, intenta mantener esta postura 20 segundos. Poco a poco, podrás mantenerla hasta 60 minutos.
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UBERLIS BLANCO
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