Todas soñamos con unos glúteos redondos, firmes y perfectos y para ello, la buena alimentación y el ejercicio son factores clave. Quédate leyendo hasta el final hoy te recomendamos 5 ejercicios para aumentar glúteos:
Una de las partes más atractivas del cuerpo de una mujer son sus glúteos, por lo que la acumulación de grasa y la celulitis son sus peores enemigos; sin embargo, estos problemas se pueden corregir de una forma fácil y efectiva: con ejercicio.
Ejercitar tus glúteos es una de las formas más saludables de mejorar su aspecto y darles más volumen.
Puente para Glúteos
Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo. Contrae los músculos de los glúteos y el abdomen. Separa tu cuerpo del piso, deja que tus rodillos y hombros formen una línea recta. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.
Si al comenzar sientes que puedes hacer muchas repeticiones fácilmente puedes probar sosteniendo un objeto pesado a la altura de la pelvis.
Flexión
Colócate en cuatro puntos. Estira tu pierna derecha hacia atrás, de modo que quede en línea recta con tu cuerpo. Estira tu brazo izquierdo hacia adelante. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.
Sentadillas
Alinea tus pies y desciende sacando bien los glúteos y asegurándote de que tus rodillas nunca pasen la punta de tus pies, luego sube y vuelve a la posición inicial.
Comienza con 4 series de 15 repeticiones, descansando un minuto entre cada serie. Luego puedes incrementar a 20 repeticiones, descansando solo 20 segundos y aumentando también el peso.
Zancadas
Coloca una pierna adelante asegurándote que la rodilla no sobrepase la punta del pie, luego estira la otra pierna hacia atrás y desciende con la espalda recta para luego subir a la posición original.
Comienza con 4 series de 15 repeticiones descansando un minuto entre cada repetición. Cuando ganes resistencia aumenta la cantidad de repeticiones y reduce el tiempo de descanso.
Subir y bajar con un step o silla
Con una pierna sube al escalón, la que está en el suelo deberá elevarse al subir al step o silla manteniendo la rodilla flexionada, esto incrementará el trabajo realizado.
Haz 4 series de 15 repeticiones en cada pierna.
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Fajas Levanta cola
Usar faja es uno de los recursos más rápidos y efectivos para aumentar el volumen de tus glúteos. Estas te ayudarán a levantar y reafirmar tus glúteos, creando un aspecto de mayor volumen y firmeza.
Existen varios tipos de fajas que puedes usar de acuerdo con tu forma de vestir y tus preferencias; desde shorts hasta fajas completas.
Esperamos que estos 5 ejercicios para aumentar glúteos te sean de gran ayuda para tu rutina de actividad física.
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