Dentro de tu rutina en el gimnasio o en casa, no pueden faltar los ejercicios para abdomen y cintura. Además de ayudarte a mejorar tu figura, estos tienen otros beneficios para la salud.
Los músculos del abdomen, recordemos, intervienen en el soporte de la columna vertebral y los órganos internos, luego ejercitarlo promueve la adquisición de una postura correcta al estar sentados y previene los dolores de espalda. Y no solo eso, también baja el hinchamiento y evita el estreñimiento.
Combinar un entrenamiento específico para quemar la grasa del abdomen y llevar una buena alimentación, es lo que necesitas para definir y lucir cintura.
Hoy te recomendamos 6 ejercicios de abdomen
Abdominales:
Para hacerlos, ponte boca arriba en la colchoneta y flexiona las piernas; apoya la pantorrilla derecha sobre el muslo izquierdo.
Coloca la mano derecha atrás de la cabeza y el brazo izquierdo al costado del cuerpo.
Desde allí, eleva el cuerpo para que el codo derecho toque el pie derecho o que llegue lo más cerca que puedas. Haz una serie de 10 repeticiones y cambia de lado.
Plancha:
Se trata de un tipo de ejercicio que es estático y con el que, mediante la contracción del abdomen, conseguirás trabajar todos los músculos del cuerpo, sobre todo los que se centran en la zona del core , como es el caso de la cintura.
- Ponte boca abajo en la colchoneta, con las piernas estiradas.
- Apoya los antebrazos y despega el cuerpo, haciendo apoyo también en la punta de los pies.
Elevación de piernas
Se realiza estirada sobre una esterilla e implica mantener el equilibrio del cuerpo mientras se suben y bajan las piernas.
- En esta posición inspira y exhala ocho veces.
- Vuelve a descansar toda tu espalda en el suelo durante 10 segundos. Realiza 3 series de 8 respiraciones.
- Trata de mantener tu cuello relajado y los hombros bajos. No se trata de subir mucho sino de que contraigas bien el abdomen controlando tu respiración.
Burpees
- Posición inicial en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida.
- Se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se realiza una flexión o fondo de pecho.
- Se recogen las piernas volviendo a la posición inicial.
- Se levanta todo el cuerpo de un salto y se da una palmada.
Lounges o Zancadas
- De pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, se desplaza una pierna hacia delante hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla a la vez que el cuerpo desciende en vertical.
- Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la posición inicial haciendo fuerza con cuádriceps, glúteos y abdominales, y se adelanta la otra pierna.
- Manteniendo siempre la espalda recta y la cadera al mismo nivel.
Escalador
Consiste en partir de una postura de plancha y mover las piernas haciendo el gesto de correr o subir escaleras lo más rápido posible.
Se mantiene el movimiento durante 1 minuto sin alterar el ritmo.
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Consejos sobre alimentación
Para conseguir un vientre plano y reducir tu cintura, también se debe seguir una serie de pautas nutricionales.
- Reducir, o incluso suprimir por completo productos azucarados, los carbohidratos refinados y las bebidas gaseosas.
- Y aumenta el consumo principalmente de verduras, frutas, carnes y pescados, alimentos con un alto valor nutricional que nos van a aportar la energía suficiente para completar nuestro entrenamiento, además de sumar el consumo de un mínimo de 2,5 litros de agua al día para favorecer el correcto funcionamiento del organismo y de los músculos.
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UBERLIS BLANCO
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