Objetivo de los ejercicios postparto
El objetivo de retomar la actividad física debe ser de forma gradual para favorecer la recuperación del suelo pélvico y el abdomen, respetando el proceso de adaptación del cuerpo.
Después del parto, ¿Cuánto tiempo hay que esperar para realizar actividad física?
Se recomienda esperar entre 4 y 6 semanas para comenzar el ejercicio a intensidad suave.
Además se debe tener la aprobación del ginecólogo antes de comenzar cualquier entrenamiento y visitar a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
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Si una vez que tu médico confirme que ya estás preparada para volver a realizar algunos ejercicios pero no sabes por dónde comenzar termina de leer este artículo.
Ejercicios postparto para recuperar la figura
Tonificación de glúteos tras el parto
La fuerza que ejercen los glúteos es necesaria para dar estabilidad a la pelvis.
Beneficios: Este ejercicio previene dolores lumbares, alivia el malestar de la región púbica y ayuda a reforzar la región pélvica.
Mantén el equilibrio
Este ejercicio te permitirá ejercitar al mismo tiempo abdomen, glúteos, brazos y piernas.
Beneficios: Reeducas los músculos, ganas equilibrio y mejoras la toma de conciencia de tu propio cuerpo.
Trabaja isquiotibiales
Estirar, fortalecer y dar flexibilidad a los músculos que están detrás de los muslos ayudarán mucho a la tonificación del cuerpo en general.
Beneficios:
Este ejercicio contribuye a relajar la espalda. Al estirarlos los isquiotibiales, ayudas a que la pelvis se coloque en mejor posición que los otros.
Hipopresivos para la recuperación del suelo pélvico
Se trata de ejercicios de tonificación abdominal y de suelo pélvico en apnea respiratoria, echando todo el aire por los pulmones.
Beneficios
- Disminuyen la presión sobre el abdomen, evitando el riesgo de lesiones en la zona debilitada por el parto.
- Aumentan el tono muscular del suelo pélvico, favoreciendo la recuperación de las madres y evitando problemas de incontinencia urinaria.
- Mejoran la postura.
- Favorecen una reducción de la cintura y facilitan el camino hacia un vientre plano.
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UBERLIS BLANCO
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