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Objetivo de los ejercicios postparto
El objetivo de retomar la actividad física debe ser de forma gradual para favorecer la recuperación del suelo pélvico y el abdomen, respetando el proceso de adaptación del cuerpo.
Después del parto, ¿Cuánto tiempo hay que esperar para realizar actividad física?
Se recomienda esperar entre 4 y 6 semanas para comenzar el ejercicio a intensidad suave.
Además se debe tener la aprobación del ginecólogo antes de comenzar cualquier entrenamiento y visitar a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
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Si una vez que tu médico confirme que ya estás preparada para volver a realizar algunos ejercicios pero no sabes por dónde comenzar termina de leer este artículo.
Ejercicios postparto para recuperar la figura
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Tonificación de glúteos tras el parto
La fuerza que ejercen los glúteos es necesaria para dar estabilidad a la pelvis.
Beneficios: Este ejercicio previene dolores lumbares, alivia el malestar de la región púbica y ayuda a reforzar la región pélvica.
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Mantén el equilibrio
Este ejercicio te permitirá ejercitar al mismo tiempo abdomen, glúteos, brazos y piernas.
Beneficios: Reeducas los músculos, ganas equilibrio y mejoras la toma de conciencia de tu propio cuerpo.
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Trabaja isquiotibiales
Estirar, fortalecer y dar flexibilidad a los músculos que están detrás de los muslos ayudarán mucho a la tonificación del cuerpo en general.
Beneficios:
Este ejercicio contribuye a relajar la espalda. Al estirarlos los isquiotibiales, ayudas a que la pelvis se coloque en mejor posición que los otros.
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Hipopresivos para la recuperación del suelo pélvico
Se trata de ejercicios de tonificación abdominal y de suelo pélvico en apnea respiratoria, echando todo el aire por los pulmones.
Beneficios
- Disminuyen la presión sobre el abdomen, evitando el riesgo de lesiones en la zona debilitada por el parto.
- Aumentan el tono muscular del suelo pélvico, favoreciendo la recuperación de las madres y evitando problemas de incontinencia urinaria.
- Mejoran la postura.
- Favorecen una reducción de la cintura y facilitan el camino hacia un vientre plano.
Conoce mas sobre este tipo de ejercicios en https://byviti.com/hipopresivos-una-rutina-hipersaludable/
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UBERLIS BLANCO
CEO